Guía para ajustar la altura de un sillín de MTB

Ajustar el sillín de manera adecuada es fundamental por muchos motivos. Al disponer del sillín en la altura que corresponde mejorarás de manera inmediata tu rendimiento encima de la bicicleta, logrando una frecuencia de pedaleo óptima. Pero no solo eso, al ajustar el sillín MTB conforme toca conseguirás prevenir una gran cantidad de problemas físicos, sobre todo de aquellos derivados con el dolor de espalda y de rodilla por permanecer durante mucho tiempo en una misma postura o por forzar. Es por estos motivos por los cuales en este artículo queremos explicarte cómo poner el sillín de la bici a la altura correcta y qué es lo que debes tener en cuenta.

Cómo poner el sillín de la bici a la altura correspondiente

La altura del sillín MTB es algo personal que debe permanecer fijo siempre que hagas uso de una bicicleta. Como sabes, y tal como explicamos en este artículo, el sillín puede ajustarse al tamaño de cada persona, mejorando el rendimiento y previniendo lesiones. Es por este motivo por el cual es fundamental aprender a ajustarlo correctamente y en este apartado te explicamos exactamente qué es lo que debes saber para hacerlo. Para ajustar el sillín MTB ten en cuenta lo siguiente:

Calcular altura sillín MTB: ¿Cómo hacerlo?

Hay muchos ciclistas que minusvalorar la importancia de ajustar la altura del sillín, o al menos no le dan la importancia que debería, y lamentablemente esto provoca que muchos hayan tenido que dejar de lado la práctica de su deporte favorito por daños ocasionados a causa de no contar con un sillín ajustado. En ocasiones por dolor de espalda y en otros muchos casos por lesiones en las rodillas. Y es que, aunque estas lesiones pueden comenzar con molestias leves, es posible que se intensifiquen con el paso de los años. Por lo general, si la altura del sillín MTB es más baja de lo que debería el dolor leve suele sentirse en la parte anterior de la rodilla y si la posición del sillín es demasiado elevada, entonces se suele sentir en la parte posterior de la rodilla. Para responder a cómo calcular la altura del sillín sigue estos pasos:

1. Colócate de pie y descalzo delante de una pared, con los talones tocando el muro.
2. Utiliza un libro y colócalo haciendo tope con la zona superior de tu entrepierna.
3. Mantén el libro presionándolo contra la pared para no perder la medida y utiliza una cinta métrica para medir la altura hasta el suelo (debes medir la zona más alta de tu entrepierna y el suelo).
4. Para conocer la altura ideal de tu sillín MTB multiplica el dato obtenido por 0,88.

Según los estudios de biomecánica, como el firmado por Christian Vaast, la altura ideal del sillín se sitúa en el 88% desde la entrepierna del ciclista al suelo, ya que el 12% debe utilizarse para favorecer la flexión de la rodilla. Es por esta razón que se multiplica por 0,88.

Cómo ajustar correctamente el sillín

Ahora que ya sabes de qué forma medir la altura del sillín MTB es importante saber cómo ajustar correctamente el sillín. Para ello es importante saber desde dónde se mide la altura en la bicicleta y la respuesta es: desde el centro del eje del pedalier hasta el punto medio del acolchado del asiento, aproximadamente. Para calcularlo, utiliza una cinta métrica. Lo siguiente que tendrás que hacer es aflojar el asiento liberando la abrazadera del sillín y elevarlo o reducirlo de altura hasta que te dé la altura ideal que has obtenido en el punto anterior.

Distancia entre manillar y sillín MTB

Para responder a cuál es la diferencia entre la altura del sillín y manillar MTB o más bien cuál es la distancia entre manillar y sillín MTB debes tener claro lo siguiente. La separación que debe existir entre la punta del asiento —una vez ajustado a nuestra altura ideal— y el centro del manillar debe ser de 45 a 65 centímetros. Estas medidas varían en función de la altura del sillín MTB. Por ejemplo:

• Posición manillar MTB de 47 a 50 cm: Cuando la altura del sillín de la bicicleta se encuentra entre 60 y 68 centímetros.
• Posición manillar MTB de 59 a 63 cm: Cuando la altura del sillín de la bicicleta se encuentra entre 79 y 83 cm.

Cuál es la posición del sillín MTB correcta o su inclinación

Y ya para concluir hay un último aspecto que debemos tener en cuenta para obtener la máxima comodidad posible al montar en nuestra bicicleta MTB, mejorar nuestro rendimiento y evitar cualquiera de los problemas de los que hablábamos más arriba, como los dolores de rodilla o de espalda. Esto es la posición del sillín MTB o la inclinación correcta, y es que también influye en la biomecánica del ciclista de manera directa. Por ejemplo, si el sillín se encuentra demasiado inclinado hacia arriba por la parte de la punta puede provocar inflamaciones en los genitales, así como dolores lumbares; mientras que si está inclinado hacia abajo tenderás a escurrirte del asiento y es posible que tus manos se adormezcan por el esfuerzo extra que deben hacer. Como norma general, el sillín debe estar colocado de manera horizontal, ahora bien, si te resulta molesto en la zona del perineo puedes optar por inclinarse levemente hacia adelante —sin que la postura resulte incómoda—.

Haz una prueba para comprobar la posición del sillín MTB

Ahora que ya sabes cómo poner el sillín de la bici y cómo ajustarlo correctamente es hora de hacer una prueba de unos pocos metros para comprobar que te resulta cómodo y que no te genera ninguna molestia, además notarás si te resulta más fácil llevar a cabo el pedaleo. Si el asiento está demasiado alto percibirás como las caderas se balancean —y eso puede ocasionar serios problemas en el futuro, así que hay que volver a ajustarlo—. Así mismo, si este está excesivamente bajo es posible que la articulación de la rodilla se cargue en exceso y tengas que hacer más esfuerzos para pedalear.