Ciclismo indoor: ventajas de usar la bicicleta en casa

El ciclismo es un deporte apasionante, sobre todo cuando salimos a recorrer largas rutas en pelotón y a explorar nuevos lugares, además de poner a prueba nuestra resistencia. Ahora bien, como sabrás no siempre es posible salir al asfalto —o, al menos, no es aconsejable—, sobre todo cuando el temporal y las previsiones meteorológicas no acompañan. En este caso el ciclismo indoor (o ciclo indoor) es una alternativa estupenda y, además, cuenta con una gran cantidad de ventajas y beneficios. En este artículo te explicamos cuáles son. ¡Sigue leyendo para informarte sobre los beneficios del ciclo indoor!

Qué es el ciclo indoor

En realidad, este término no tiene ninguna complicación. El mismo se refiere a la práctica de ciclismo en un lugar cerrado, generalmente suele ser dentro de casa, aunque también puede llevarse a cabo en un garaje o, incluso, en un centro especializado. Además, cuando hablamos de ciclo indoor, hablamos indistintamente de utilizar la bicicleta en casa de montaña o la de carretera. Por otro lado, es importante dejar claro que el término de ciclo indoor o ciclismo indoor también puede referirse a la modalidad de emplear una bicicleta estática de spinning (o de ciclo), aunque en este artículo nos vamos a centrar únicamente en la utilización de las bicicletas de siempre, las que utilizamos para realizar nuestras rutas.

Beneficios ciclismo indoor: ¿Cuáles son?

Al hablar de ciclo indoor, beneficios y ventajas son muchos los aspectos que debemos considerar. Y es que el ciclismo indoor nos da la posibilidad de practicar nuestro deporte preferido, pero sin tener que salir de casa. ¿Y esto en qué se traduce? Lo cierto es que en una gran cantidad de ventajas que son aprovechadas por muchos ciclistas, tanto profesionales como amateurs. Te explicamos cuáles son:

Puedes utilizar la bicicleta cuando hay mal temporal

Una de las principales ventajas, sobre todo para los amantes del ciclismo y para quienes no pueden perderse su rutina diaria con la bicicleta, es la de poder hacer uso de ella en casa cuando el temporal no acompaña o frente a las advertencias climatológicas adversas con posibles tormentas y lluvias a lo largo del día. Como es lógico, se desaconseja el uso de la bicicleta en estas situaciones y si alguna vez te ha pillado por sorpresa habrás comprobado que la experiencia puede resultar muy peligrosa. Al hacer ciclismo en casa te ahorras pasar por esta situación.

Ahorras tiempo en tus entrenamientos de ciclismo

Otro de los motivos más destacados a la hora de practicar ciclismo indoor es que ahorras tiempo en tus entrenamientos al no tener que preparar el equipo. Por otro lado, no tendrás que preocuparte por preparar tu ruta (viendo cómo llegar hasta el destino o comprobando el tráfico y el tiempo, entre otras). Además, al acabar con tu sesión de entrenamiento de ciclismo indoor podrás ducharte inmediatamente en tu casa. Por supuesto, no es la misma sensación que la de recorrer el asfalto y sentir el aire en la cara, pero es la mejor alternativa cuando tienes el tiempo limitado y no quieres privarte de tu actividad preferida.

Puedes usar simuladores de ciclismo

Los simuladores de ciclismo son aplicaciones que trazan una ruta virtual muy similar a la experiencia real con la bicicleta. Estos pueden configurarse en nuestra tablet o teléfono y vincularse al rodillo que utilizamos para practicar ciclo indoor. Así pues, mientras estamos realizando ciclismo indoor veremos en la pantalla el recorrido que hay que seguir, la intensidad a la que debemos trabajar para simular pendientes y otros datos como la velocidad. La experiencia es muy realista y dependiendo del rodillo de ciclismo que utilices, esta puede mejorar todavía más.

Ejercicio al ritmo de la música

Al hablar de beneficios, ciclismo indoor y ventajas tampoco podemos dejar de lado la posibilidad de practicar nuestra actividad preferida al ritmo de la música que más nos gusta —como si se tratara de una clase de spinning—. Sobre todo para los amateurs esta es una opción muy divertida y motivadora, aunque también cuando lo que buscas es desconectar mientras vas con tu bicicleta —sin el riesgo que supone para tu integridad física y la de otros conductores el hacer uso de auriculares cuando vas con tu bicicleta en el exterior, que además está prohibido y penalizado por ley—.

Evitas sobresaltos

Afortunadamente los sobresaltos en la bicicleta no son un patrón que se repite con asiduidad, pero sí es cierto que cada dos por tres es posible que las ruedas se pinchen —motivo por el cual se recomienda siempre llevar una cámara de repuesto y un hinchador cuando se realizan rutas de larga distancia—, que haya un patinazo por el suelo mojado o cualquier otro susto. Al estar en casa no tendrás que preocuparte de que esto ocurra, de hecho, es menos frecuente que pueda pincharse una rueda ya que no rodarás por terrenos irregulares.

Beneficios para la salud propios del ciclismo

Por supuesto, los beneficios del ciclo indoor para la salud se asocian a los propios de practicar el deporte del ciclismo. Entre ellos, nos encontramos con los siguientes:

• Combatir el estrés.
• Oxigenación del cerebro.
• Tonifica los músculos de la espalda y piernas.
• Ayuda a bajar de peso.
• Mejora del umbral aeróbico y anaeróbico (corazón más fuerte).
• Ayuda a dormir mejor.
• Sistema inmunológico más resistente.
• Las articulaciones se vuelven más sanas y resistentes, estarán más protegidas. 

Cómo hacer ciclo indoor

Por supuesto, para practicar ciclismo indoor no basta solo con tener una bicicleta MTB o una de carretera. También tendrás que contar con un rodillo para bicicleta. Estos pueden ser de varios tipos, aunque su misión principal es la de permitirnos acoplar la bicicleta en ellos y hacer ciclismo en casa sin desplazarnos. Como decíamos, existen diferentes modelos. Estos son los más populares:

• Rodillo de transmisión directa: Los rodillos de transmisión directa son los más completos. En ellos se desacopla la rueda trasera de la bicicleta para enganchar el cuadro a la piñonera del propio rodillo que, además, ofrece resistencia directa al sistema de transmisión. La sensación de pedaleo en estos casos es muy realista, además son muy silenciosos.
• Rodillos magnéticos: Son rodillos muy populares en el mercado. En este caso no es necesario quitar la rueda trasera. Los rodillos magnéticos tienen forma de caballete en el cual se acopla la rueda trasera de la bici. También puede regularse la fuerza mediante una palanca que se instala en el manillar o, si son más modernos, mediante tecnología bluetooth y +ANT.
• Rodillos de rulos: Son los más básicos, también son conocidos como rodillos de equilibrio. En este caso se trata de una base con tres rulos (dos para la rueda trasera y uno para la delantera) que generan resistencia a la bicicleta. Se recomienda estar cerca de una pared para poder apoyarse cuando se está empezando y no perder el equilibrio, aunque con práctica dejará de ser necesario.